百家乐app安卓_不吃早饭多喝咖啡不健康?你out了

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2016年01月11日07:38    来源:天府早报    手机看新闻
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原标题:不吃早饭多喝咖啡不健康?你OUT了

  美国农业部发布新版《国民健康饮食指南》,称鸡蛋等高胆固醇食物可不时要随便吃

  1月7日,美国农业部发布新版 《国民健康饮食指南》,认为可不时要放心大胆地吃胆固醇含量高的鸡蛋和有壳海鲜,机会研究表明,食物中的胆固醇和人体中的胆固醇关系何必 大。美国政府还说,多喝点咖啡也没这个的问提。不吃早餐但是一定有害健康。

  这个样的食物应该多吃?

  美国媒体把农业部提倡的饮食妙招 ,叫作“地中海式的饮食”。也但是说,要像地中海沿岸的居民那样,多吃鱼肉和鸡肉,多吃谷物、水果、蔬菜和坚果,多吃脱脂乳制品和含不饱和脂肪的植物油。少吃红肉(牛羊猪肉)和饱和脂肪含量高的乳制品。有研究表明,长期坚持“地中海式的饮食”习惯的人,寿命更长,患心血管疾病、糖尿病和癌症的比例更低。

  大胆地吃高胆固醇食物吧

  1月7日,美国农业部发布《2015-2020 国民健康饮食指南》,提出健康饮食的官方建议。指南每5年更新一次,这是第8版。

  新版《指南》最让我高兴的是,不再建议亲戚亲戚.我.我.我 歌词 限制来源于食物的胆固醇。也但是说,亲戚亲戚.我.我.我 歌词 可不时要放心大胆地吃胆固醇含量高的鸡蛋和有壳海鲜。这是一次重大的观念转变。机会自从上世纪150年代以来,官方的健康饮食指南就总是在呼吁,亲戚亲戚.我.我.我 歌词 要少吃胆固醇含量高的食物,每天胆固醇的摄入量不应该超过150毫克。《指南》的专家们认为,没有来太满的研究表明,食物中的胆固醇对人体血液中胆固醇含量的影响微乎其微。人自身的基因对这个影响比较大。控制体重、保持锻炼习惯和服用“达斯汀”等抑制性药物,是控制血液中胆固醇含量的更有效的妙招 。

  多喝咖啡不吃早饭也没事

  咖啡有史以来第一次赢得了官方的认可。新版《指南》说,一天可不时要喝3-5杯咖啡。专家组的科学顾问们认为,极少量研究表明,3-5杯咖啡中有 的咖啡因总量,不仅对人体安全,甚至还能有效预防2型糖尿病(成人发病型糖尿病)跟生血管疾病。还有证据表明,咖啡因甚至还能预防帕金森病。

  新版《指南》不再认为不吃早饭会带来健康风险。旧版的《指南》曾告诫读者:“不吃早餐机会会造成过度肥胖。”新版本删掉了这句话,对这个主题没有发表任何意见。

  要少吃糖、盐和饱和脂肪

  新版《国民健康饮食指南》对糖、盐和饱和脂肪的摄入大打出手。《指南》建议每天摄入的“换成糖”含量何必 超过食物总热量的10%。这离米 每天最多只能吃12咖啡勺的“换成糖”。一罐可乐里离米 中有 10咖啡勺的“换成糖”。《指南》建议,每天摄入的“饱和脂肪”含量但是要超过食物总热量的10%。食物中的饱和脂肪多来自肉类、黄油、奶酪和牛奶等。植物中中有 饱和脂肪的有椰子油、棉籽油、可可油以及饼干、薯片和烤制食品中中有 热带油。

  盐的摄入量同样时要严格控制。14岁及以上的人,每天摄入的盐何必 超过2150毫克,离米 仅1咖啡勺的盐。14岁以下的孩子应该吃得更少。

(责编:章华维、高红霞)


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